Search

راهكارهاي مقابله با ترس

fear

» ﺗﺮس را ﻧﺎﺑﻮد ﮐﻨﯿﻢ! «

ﺗﺮس، ﮐﺸﻨﺪه ﺗﺮﯾﻦ زﻫﺮى اﺳــﺖ ﮐﻪ زﻧﺪﮔﻰ ﻣﺎ را ﺗﻬﺪﯾﺪ ﻣﻰ ﮐﻨﺪ.
اﯾﻦ ﺗﺮس، از ﻧﺨﺴــﺘﯿﻦ ﺳﺎل ﻫﺎى ﮐﻮدﮐﻰ، ﭘﯿﻮﺳــﺘﻪ ﺑﺎ ﻣﺎ ﻫﻤﺮاه ﺑﻮده اﺳﺖ: ﺗﺮس از ﺗﻨﻬــﺎ ﻣﺎﻧﺪن، ﺗــﺮس از ﺗﻨﺒﯿﻪ، ﺗــﺮس از ﻣﺮد ﺳﯿﺎه ﭼﻬﺮه، ﺗﺮس از ﺧﺸﻢ ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن، ﺗﺮس از ﺑﻰ ﻣﻬﺮى ﭘﺪر و ﻣﺎدر ﮐﻪ ﻧﺎﮔﻮارﺗﺮﯾﻦ ﺗﻨﺒﯿﻪ اﺳــﺖ؛ ﺗﺮس از آﻣﻮزﮔﺎران ﺳــﺨﺖ ﮔﯿﺮ و ﺳﺘﻤﮕﺮ، ﺗﺮس از ﻫﻢ ﺷﺎﮔﺮدى ﻫﺎﯾﻰ ﮐﻪ ﺑﺮاى اذﯾﺖ و آزار رﺳﺎﻧﯿﺪن، در ﮐﻤﯿﻦ ﻧﺸﺴــﺘﻪ اﻧﺪ؛ ﺗﺮس از ﺗﮑﺎﻟﯿﻒ ﻣﺪرﺳﻪ، ﺗﺮس از ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﺑــﻮدن و ﺣﺘﻰ ﺗﺮس از ﺟﺪاﯾﻰ ﭘﺪر و ﻣﺎدر. ﺗﺮس و ﻧﮕﺮاﻧﻰ، ﯾﮑــﻰ از ﺑﺰرگ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ﻓﻠﺞ ﮐﻨﻨﺪه ى ﮐﺎرآﯾﻰ، ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ و ﻟﺬت و ﺷــﺎدى ﺑﻪ ﺷــﻤﺎر ﻣﻰ آﯾﺪ.

اﯾﻦ دو ﭘﺪﯾﺪه ى ﻣﻨﺤﻮس، روﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ را ﮐﻨﺪ ﮐﺮده و ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﮐﻪ ﺗﺤﻤﻞ، ﺑﯿﺶ از ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز اﺳﺖ، ﺳﺴﺘﻰ و ﺗﻨﺒﻠﻰ را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻫﻤﺖ و اﻗﺪام ﻣﻰ ﮐﻨﺪ.

«فراﻧﮑﻠﯿﻦ روزوﻟــﺖ» ﻣﻰﮔﻮﯾﺪ: « ﺗﻨﻬﺎ ﭼﯿﺰى ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ از آن ﺑﺘﺮﺳﯿﻢ، ﺧﻮد ﺗﺮس اﺳﺖ ».

ﺗﺮس ﻫﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﺑﺮوز ﻣﻰ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺎ ﺧﻮد را ﻣﺘﻘﺎﻋﺪ ﻣﻰ ﺳﺎزﯾﻢ ﮐﻪ ﻧﻤﻰ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ﺑﺎ ﻧﺘﯿﺠﻪ ى ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻫﺎﯾﻰ ﮐﻪ ﺑﺎ آﻧﻬﺎ روﺑﻪ رو ﻣﻰ ﺷﻮﯾﻢ، ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﮐﻨﯿﻢ. ﺗﺮس ﻫﺎ ﭼﯿﺰى ﻧﯿﺴــﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﯾﮑﺒــﺎره و ﺑﻰدﻟﯿﻞ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻣﺪه ﺑﺎﺷــﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ زاﯾﯿﺪه ى اﻓﮑﺎر ﻣﻨﻔﻰ ﺧﻮد ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﻣﺎ ﺑﺎ ﺗﺮس ﺑﻪ دﻧﯿﺎ ﻧﯿﺎﻣﺪه اﯾﻢ، ﺗﺮس، آﻣﻮﺧﺘﻪ ﻣﻰﺷﻮد، ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﺮ سﻫﺎ، رﯾﺸﻪ در ﮐﻮدﮐﻰ ﻣﺎ دارﻧــﺪ ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺎ ﺧﺮد هﮔﯿﺮى ﻫﺎى وﯾﺮاﻧﮕــﺮ، ﻫﻤﺮاه ﺑﻮده اﻧﺪ. ﻫﺮﭼــﻪ ﺟﺮأت و ﻧﯿﺮوى ﻣﺎن ﺑﯿﺸــﺘﺮ ﺑﺎﺷــﺪ، ﺗﺮس ﻫﺎى ﻣﺎن ﮐﻤﺘﺮ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﻮد. ﻫﺮ اﻧﺪازه زﻧﺪﮔﻰ ﻣﺎن را آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ از ﺷــﺎدى و ﻧﺸــﺎط، ﺧﻮش ﺑﯿﻨﻰ و ﻣﺜﺒﺖ اﻧﺪﯾﺸﻰ، ﺳﺮﺷﺎر ﮐﻨﯿﻢ، ﺗﺮس ﻫﺎى ﻏﯿﺮﻣﻨﻄﻘﻰ و ﺑﻰ ﻣﻌﻨﻰ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ اﻓﺴــﺮدﮔﻰ و ﻓﺸﺎر روﺣﻰ ﻣﻰﺷﻮﻧﺪ، ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ. ﺗﺮس ﺑﺮاى ﺗﻨﺪرﺳﺘﻰ، ﮐﺴﺐ ﻣﻌﯿﺸﺖ، ﺷﺎدﻣﺎﻧﻰ و آراﻣﺶ ﺧﺎﻃﺮ ﺷــﻤﺎ، زﯾﺎن آور و ﺧﻄﺮﻧﺎك اﺳﺖ. وﺣﺸﺖ و ﻫﺮاس، ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺪى در راه ﻓﺮد اﺳــﺖ و اﺟﺎزه ﻧﻤ ﻰدﻫﺪ ﺗﺎ آواز ﻟﺬت و ﺷﻌﻒ زﻧﺪﮔﺎﻧﻰ، ﮐﺎم ﺑﺠﻮﯾﺪ و رؤﯾﺎﻫﺎ و اﻫﺪاﻓﺶ را ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﺎﻣﻞ، ﺟﺎﻣﻪى ﻋﻤﻞ ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﺪ. ﺑﻪﻋﻼوه از ﮐﺎرآﯾﻰ اﻧﺴــﺎن، ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﻰ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﻰﺷﻮد. وﻗﺘﻰ در ﭼﻨﮕﺎل ﺗﺮس اﺳــﯿﺮ ﻫﺴــﺘﯿﻢ، ﺗﺮدﯾــﺪ و درﻧﮓ ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ.

ﺑﻰ اراده و ﻣﺮدود ﻣﻰ ﺷﻮﯾﻢ. اﻣﺮوز و ﻓﺮدا ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ. ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻣﻰ ﺗﺮاﺷﯿﻢ و ﺑﺮاى ﻋﻘﺐ ﻧﺸــﯿﻨﻰ، دﻟﯿﻞ ﭘﯿﺪا ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ. اﺣﺴﺎس ﺳﺮﺧﻮردﮔﻰ ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ و در دو ﺗﻨﮕﻨﺎى »ﻣﻦ ﻣﺠﺒﻮرم، وﻟﻰ ﻧﻤﻰ ﺗﻮاﻧﻢ« و »ﻣﻦ ﻧﻤﻰ ﺗﻮاﻧﻢ وﻟﻰ ﻣﺠﺒﻮرم« اﺳــﯿﺮ ﻣﻰ ﺷــﻮﯾﻢ. اﻏﻠﺐ وﻗﺘﻰ در ﺟﺎﯾﮕﺎه ﺗﺮس ﻗﺮار دارﯾﻢ، درﺳﺖ ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن، ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺨﺖ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﻰ رﺳــﺪ ﮐﻪ راه ﮔﺮﯾﺰى وﺟﻮد ﻧﺪارد.
ﺗــﺮس، ﻧﯿﺮوى اﻋﺘﻤﺎدﺑ ﻪﻧﻔﺲ آدﻣــ ﻰ را ﻓﺮو ﻣ ﻰﺑﻠﻌﺪ. ﺗﺮس، ﻋﺸــﻖ و ﺗﻤﺎﯾﻼت ﻗﻠﺒــﻰ را ﻧﺎﺑﻮد ﻣ ﻰﮐﻨﺪ. ﺗــﺮس از زﻣﺎن ﺣﺎﺿﺮ و ﺗﺮس از آﯾﻨﺪه، ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﻧﯿــﺮو را از وﺟﻮد آدﻣﻰ،  ﺑﯿﺮون ﻣ ﻰﮐﻨﺪ. اﯾﻦ ﺗﺮ سﻫﺎ، ﻧﯿﺮوى ﺧﻼﻗﯿ ﺖﻣﺎن را ﻓﻠﺞ ﻣ ﻰﮐﻨﻨــﺪ. ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﺮ سﻫﺎ ىﻣﺎن، ﺧﻮدﺑﺎورى، اﻋﺘﻤﺎ دﺑ ﻪﻧﻔﺲ و اﺣﺘﺮام ﺑﻪ ﺧﻮدﻣــﺎن، ﮐﺎﻫﺶ ﻣ ﻰﯾﺎﺑﺪ. اﮔﺮ ﺑﻪ ﺗﺮس ﺑﺎ دﯾﺪى ﻣﺜﺒﺖ ﻧﮕﺎه ﻧﮑﻨﯿﻢ، آﻧﮕﺎه ﻫﻤﯿﺸﻪ وﺳــﯿﻠ ﻪاى ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ﮐﻪ ﻣﺎ را ﺧﻠﻊ ﺳﻼح ﻣ ﻰﮐﻨﺪ و رؤﯾﺎﻫﺎ ىﻣﺎن را ﻧﺎﻣﻤﮑﻦ ﻣ ﻰﺳﺎزد. ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﺗﺮس، ﯾﮑﻰ از دﻻﯾﻞ ﻋﻤﺪ هى ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ در زﻧﺪﮔﻰ ﺷــﺨﺼﻰ و ﺣﺮﻓ ﻪاى ﻫﺮ ﻓﺮد اﺳــﺖ. ﻧﻘﻄ ﻪى آﻏﺎز در ﭼﯿﺮﮔﻰ ﺑﺮ ﺗﺮس، آﻧﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻮاﻣﻠﻰ را ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮس و اﺿﻄﺮاب ﻣﺎ ﻣ ﻰﺷــﻮﻧﺪ، ﺑﺸﻨﺎﺳــﯿﻢ. ﮐﺴﻰ ﮐﻪ ﻣ ﻰﺧﻮاﻫــﺪ ﺗﺤﻘﻖ رؤﯾﺎﻫﺎﯾﺶ را ﺑﺒﯿﻨﺪ، ﺑﺎﯾــﺪ رو در روى ﺗﺮس ﺧﻮﯾﺶ ﺑﺎﯾﺴﺘﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎى ﻣﻬﻢ:

ﺗﺮس ﺧﻮﯾﺶ را ﺑﺸﻨﺎﺳﯿﻢ و ﺑﻪ آن ﻣﺘﻌﺮف ﺑﺎﺷﯿﻢ.
ﺗﺮس ﻫﺎى ﺧــﻮد را ﺗﺠﺰﯾﻪ و ﺗﺤﻠﯿﻞ ﮐﻨﯿﻢ.
وﻗﺘﻰ ﻋﻮاﻣﻞ اﺻﻠﻰ اﺣﺴﺎس ﺗﺮس ﺧﻮد را ﺷﻨﺎﺧﺘﯿﻢ، در ﮔﺎم ﺑﻌﺪى ﺑﺎﯾﺪ در ﭘﻰ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﻰ ﻋﯿﻨﻰ و ﺗﺠﺰﯾﻪ و ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺗﺮ سﻫﺎى ﺷﺨﺼﻰ ﺧﻮد ﺑﺎﺷﯿﻢ.
ﺗﺮسﻫﺎى ﻧﻬﻔﺘﻪ در ژرﻓﺎى وﺟﻮدﻣﺎن را از درون ذﻫﻦ ﻧﯿﻤﻪ ﻫﻮﺷﯿﺎرﻣﺎن،  ﺑﯿﺮون ﺑﮑﺸــﯿﻢ و آﻧﻬﺎ را در ﺑﺮاﺑﺮ ﭘﺮﺗﻮ درﺧﺸــﺎن دﯾﺪﮔﺎﻫﻰ ﻣﺜﺒﺖ ﻗﺮار ﺑﺪﻫﯿﻢ. ﺟﺮأت ﻧﺸﺎن ﺑﺪﻫﯿﻢ؛ ﺑﺮ روى ﻗﻠﻪى اﻧﺪﯾﺸﻪﻫﺎى ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﻢ. آﻧﮕﺎه ﺧﻮاﻫﯿﻢ ﺗﻮاﻧﺴﺖ اﺑﺮﻫﺎى ﺳﯿﺎه ﺗﺮس را ﺗﺎر و ﻣﺎر ﮐﻨﯿﻢ. از ﻫــﺮ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻫﺮاس اﻧﮕﯿــﺰ، ﻧﺘﯿﺠﻪ اى ﻣﺜﺒﺖ، ﻣﺠﺴــﻢ ﻧﻤﺎﯾﯿﻢ.
در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻌﯿﺘﻰ، واﮐﻨﺸﻰ ﻣﺜﺒﺖ ﻧﺸﺎن دﻫﯿﻢ. ﺑﻪ ﺧﻮد، ﺧﺎﻃﺮ ﻧﺸﺎن ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻓﺮدى ﮐﺎﻣﻼ ﺗﻮاﻧﺎ ﻫﺴﺘﯿﻢ.
از ﺗﺼﻮر و ﺗﺠﺴﻢ روﯾﺪادﻫﺎى ﻫﻮل اﻧﮕﯿﺰى ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳــﺖ در آﯾﻨــﺪه ى ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ وﻗﻮع ﺑﭙﯿﻮﻧﺪد، دﺳﺖ ﺑﺮدارﯾﻢ.
در ﺑﺮاﺑﺮ ﺗﺮس، ﺷﻬﺎﻣﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ. ﻫﻤﺎن ﮔﻮﻧﻪ ﮐﻪ «ﻣﺎرك ﺗﻮاﯾﻦ»  ﮔﻔﺘﻪ اﺳﺖ: ﺷﻬﺎﻣﺖ، اﯾﺴﺘﺎدﮔﻰ در ﺑﺮاﺑﺮ ﺗﺮس اﺳﺖ، ﻧﻪ ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﺗﺮس.
ﻓﺸﺎرﻫﺎ و ﻫﯿﺠﺎﻧﺎت را از وﺟﻮد ﺧﻮﯾﺶ ﺑﯿﺮون ﺑﺮاﻧﯿﻢ.
اﯾﺪه ﻫﺎى ﺧﻼق ﻣﺎن را آزاد  ﺳﺎزﯾﻢ و ﺗﺮس ﻫﺎﯾﻰ ﮐﻪ اﻓﮑﺎرﻣﺎن را ﻣﺤﺪود ﺳــﺎﺧﺘﻪ و رؤﯾﺎﻫﺎى ﻣﺎن را از ﺑﯿﻦ ﺑﺮده، دور ﺑﺮﯾﺰﯾﻢ. اﮔﺮ ﺑﺘﻮاﻧﯿﻢ ﻣﻮاﻧﻊ را از ﺳﺮ راه ذﻫﻦ ﺧﻮد ﺑﺮدارﯾﻢ، ﻣﻮﻓﻖ ﻣﻰ ﺷﻮﯾﻢ.
ﺗﻠﻘﯿﻦ ﻫﺎى ﻣﺜﺒﺖ را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺗﺼﻮرات ﻣﻨﻔﻰ ﮐﻨﯿﻢ.
در ﭘﻰ ﻣﻌﺎﺷــﺮت ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﻰ ﺑﺎﺷــﯿﻢ ﮐﻪ ﺟﺮأت ﻣﺎن را ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪ. از ﻣﻌﺎﺷــﺮت و ﻣﺼﺎﺣﺒﺖ ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﻰ ﮐﻪ آﺗﺶ ﺗﺮس را داﻣﻦ ﻣﻰ زﻧﻨﺪ و ﺑﺎ ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﻰ ﻫﺎى ﻣﻨﻔﻰ ﺷﺎن،ﻧﻤﻰﺧﻮاﻫﻨﺪﺑﮕﺬارﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﮐﻨﯿﻢ،ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﻢ.
ﺑﺎ ﻫﺮ ﺗﺮﺳﻰ، ﺑﺮﺧﻮرد ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ آﻣﯿﺰ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ.
اﻧﺪﯾﺸﻪ ﻫﺎى ﺧﻮﯾﺶ را ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ.

ﺗﺮﺟﻤﻪ و ﺗﺪوﯾﻦ: وﺣﯿﺪ ﻋﺮﻓﺎﻧﻰ - دانشنامه پزشکی



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*