Search
نکات کاربردی کاهش وزن

کاهش وزن با رعایت این نکات کاربردی

کاهش وزن نیاز به معجزه ندارد , بلکه با قدم های کوتاه و انگیزه های کوچک آغاز میشود .

1 . برای غذا خوردن جایگاه خاصی را مشخص کنید .

چه برای مقادیر کم مثل چند عدد خرما و چه برای خوردن ناهار و شام یک جای مشخص تعیین کنید , و باید بصورت نشسته و با تامل غذا بخورید .

2.برای مزه کردن غذا , آن را قورت ندهید ! 

هر غذایی چه کم و زیاد مقداری کالری دارد , پس اگر بخواهید برای چشیدن هم غذا را قورت بدهید باید به جایگاه مخصوص بروید و آن را به عنوان غذا محسوب کنید و نه اینکه با خود بگویید این که چیزی نیست! چون یک قاشق خورشت هم تا 50 کالری به وزن شما اضافه میکند .

3.بعد از خوردن غذا سفره را ترک کنید .

بعد از پایان وعده , سر سفره ننشینید برای حرف زدن و معاشرت , چون غذا شما را وسوسه میکند و شما به خوردن ادامه میدهید . برای حرف زدن سفره را ترک کنید!

4. غذا ها را به بهانه ی اسراف نخورید .

این که ما میخواهیم اسراف نکنیم بسیار عالی و پسندیده است ولی با خوردن غذاهای اضافه باعث میشوید سلامتی خود را ازدست داده و بعد ها هزینه های اضافی به خودتان تحمیل مکنید . شکم شما یخچال نیست که هر چیزی را درونش بگذارید . برای اسراف نکردن باید از ابتدا میزان مناسبی غذا درست کنید . اضافه ها را به فقرا بدهید . هر کاری میکنید غذاهای اضافه را نخورید!

5.تنقلات را در دسترس نگذارید .

چون هر بار که از کنار آن ردمیشوید هوس کرده و چند عدد پسته یا خرما یا چیپس و پفک در دهان میگذارید و وزن اضافه میکنید .

6. در هنگام گرسنگی به خرید نروید .

در هنگام گرسنگی و ضعف مغز ما غیر منطقی عمل میکند و ما میزان بیشتری از نیازمان خرید میکنیم و شاید هر چیز خوشمزه ای را که ببینیم خریداری کنیم .

7. با قاشق کوچکتر و یا چنگال غذا بخورید .

این کار باعث میشود کالری دریافتی کمتر شود و هر بار مقدار کمتری وارد معده شده و هضم راحتتر میشود .

8.غذاهای رنگارنگ و متنوع را سر سفره نگذارید .

سعی کنید هر میزانی که میخورید را در ظرف کشیده و مخلفات مشخصی را در کنار آن بگذارید و عهد کنید تا بیشتر از آن نخورید و به این غذا و آن غذا ناخنک نزنید .

9.بعد از هر خوراکی مسواک برنید

این مورد برای این است که دردسر های خوردن را بیشتر کنیم!

10. بعد از هر میزان کاهش وزن در زمان های تعیین شده , به خودتان پاداش بدهید .

ما هم مثل همه ی جانداران تحت تاثیر شیوه ی پاداش و تنبیه هستیم , پس از آن استفاده کنیم .




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*