Search
یبوست Constipation

يبوست

یبوست Constipation

سبک زندگي، نمایانگر شرایط زندگی انسان است. بنا به تعریف سازمان جهانی بهداشت سبک زندگی ترکيبي از الگوهاي رفتاري و عادات فردی است که در پي فرآیند اجتماعي شدن به وجود آمده است.
عواملي نظير تغذیه، تحرک بدني، استرس، مصرف دخانيات وکيفيت خوابن قشب سيار مهمي درا رتقای سلامت و سبک زندگي سالم دارند. پنج بيماري از جمله چاقي، سکته قلبي، دیابت، سرطان (دستگاه گوارش و…) وپوکي استخوان با سبک زندگي ارتباط مستقيم دارد.
مشکلات گوارشی شایع مانند یبوست یا نفخ شکمی نيز از جمله بيماری هایی است که به سبک زندگی وابسته است. سبک زندگی سالم از مفاهيم مرتبط با خودمراقبتی است که با توجه به شعار سال جاری با عنوان «یک عمر سلامتی با خودمراقبتی» جایگاه ویژه ای دارد.

» يبوست چیست؟ «

یبوست عبارت  است از دفع نامنظم و کم وقوع و سفتي غير طبيعي مدفوع که با عبور مشکل و گاهي اوقات درد ناک، کاهش حجم مدفوع و احتباس مدفوع در رکتوم براي مدت طولاني همراه است.

» تظاهرات بالیني

کمتراز سه  حرکت روده اي در هفته، نفخ شکم، درد و فشار، کاهش اشتها، سردرد، خستگي، سوء هاضمه، احساس تخليه ناقص،  فشار شدید هنگام دفع مدفوع، دفع مدفوع کم حجم و توده سفت و خشک.

» علل عمده بروز يبوست
  1. کاهش مصرف غذاهای حاوی فيبر و دريافت ناکافي مايعات
  2. تمايل به مصرف غذاهای نرم و بدون فيبر به دليل داشتن دندان مصنوعی نامناسب يا از دست دادن دندان ها
  3. فقدان ورزش منظم و زندگي پر استرس
  4. نداشتن وقت کافي جهت دفع و يا اهميت ندادن به موضوع دفع به موقع (مهار رفلکس طبيعی روده که هنگام اجابت مزاج ايجاد می شود.)
  5. مصرف نامنظم غذا و مصرف  غذاي کمتر در افراد سالمند
  6. بی نظمــی در غذاخــوردن، تنــد غذاخــوردن و خــوب نجويــدن غــذا
  7. استفاده بيش از حد از موادغذايی نشاسته ای مثل ماکارونی و نان سفيد و مصرف زياد شيرينی که موجب کاهش تحريک و حرکت مواد در روده بزرگ می شود.
  8. استفاده بيش از حد تنقلات نشاسته ای درطول روز که باعث اختلال در کار سيستم گوارش می شود.
  9. اختلال هـای رکتـوم و مقعـــد (هموروييـد، فيشـر)، انسـداد (تومورهـاي روده)، بيماري هـاي متابوليک، عصبی، مسـموميت ها و اختلال هـای بافـت پيونـدي
  10. ضعف، بي حرکتي، ناتواني درافزايش فشار داخل شکمي براي تسهيل عبور مدفوع و برخي شرايط ديگر مثل آمفيزم (نابودی پارانشيم ريه و کاهش سطح تنفس)
  11. مصرف برخي داروهاي خاص مانند آرام بخش، ضد افسردگي، ضد فشارخون، مخدر، آنتي اسيد حاوي آلومينيوم و آهن
» عوارض و مشکلات ناشی از يبوست

وریدهای ناحيه مقعد در افراد مبتلا به ًمعمولا یبوست بر اثر فشار بيش از حد، هنگام حرکت دشوار مدفوع در روده آسيب دیده و منجر به ایجاد عارضه ای با عنوان هموروئيد (بواسير) شده که با درد و سوزش در ناحيه مقعد و گاهی مدفوع خونی همراه است.

» توصیه های مراقبتی و درمانی

خود را از  تنش ها و اضطراب های روزمره دور نگاه دارید.
مقدار کافی از موادغذایی حاوی فيبر استفاده کنيد، نظير سبزی ها و ميوه های تازه، غلات کامل، ميوه های خشک (برگه های خشکبار مثل برگه زردآلو)، مغزها و دانه ها، نان های سبوس دار، جوانه غلات و حبوبات، آلو و انجير خيس کرده. .
در هنگام بروز یبوست فهرست غذاهایی که استفاده کرده اید را بررسی کنيد.
زمانی که اجابت مزاج ندارید  به هيچ وجه به خود فشار نياورید.
حداقل هفته ای 5 مرتبه و هر بار 30 دقیقه فعاليت بدنی داشته باشيد.
خـوردن غذاهایـی مانند سوسـيس، کالباس و پيتـزا که یبوسـت زا هسـتند، باید به انـدازه و دور از افراط باشـد.
خوردن ليموی تازه و روغن زیتون با سالاد در رفع یبوست مؤثر است.
مصرف  حبوبات که دارای فيبر های جاذب آب مانند سلولوز است می تواند در نرم کردن مدفوع نقش موثر داشته باشد.
نوشیدن روزی ۶ تا ۸ لیوان آب نیم ساعت قبل و دو  ساعت بعد از غذا، روده بزرگ را تحریک کرده و  اجابت مزاج انجام می شود.

گردآوری: دانشنامه پزشکی



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*